10.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Aeroby 35 minut Po pierwszym tygodniu gdzieś od środy widzę że retencja puszcza i z dnia na dzień człowiek sprawniejszy i lepiej funkcjonuję. Przez weekend już nawet zamiast szybkoego marszu poszedł wolny trucht. Wczoraj chwilę byłem na mistrzostwach Śląska to motywacja jeszcze wieksza żeby robić formę [...]
24.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 114kg Aeroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi [...]
10.08 7 tydzień masy Waga na czczo 112,8kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x15-12 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-6 Uginanie [...]
Najgozej na redukcji bo człowiek zaczyna kombinować i czasami przesadzać i potem idzie w jakieś skrajności;) 19.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 ryż basmatti wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż basmatti [...]
Od 9 tygodnia masy 6200 , 5500 i 4300 w dni bez treningu 3.09 10 tydzień masy Waga na czczo 116,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z [...]
5.09 11 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 karkówka pieczywo Wylot na urlop jednak w Czwartek więc lada dzień kończę pierwszy etap masy. Plan na urlop to utrzymać wagę lub nawet żeby spadło. Po powrocie z tydzień lub 2 poprawy [...]
7.09 11 tydzień masy I zarazem ostatni dzień pierwszego etapu Waga na czczo 118kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle Jak na pierwszym albo ostatni taki dzień wleciały nogi 1 przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna jednonóż 3x12-8 Siady przednie 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna jednonóż 4x5,10,15,25 Wykroki 3x12-8 Syzyfki 3xmax łączone z [...]
Jesteśmy już w Polsce i chyba Przemo urok rzucił bo jedzenie +10tys kalorii przynosiło spadek wagi;) Forma też dobra. Plan na teraz to poprawa wrażliwości i regeneracja tak koło 10 dni i wejście w drugi etap masy. Dziś waga na czczo 116,5kg aeroby 60 minut Dieta przez najbliższe dni to w 100 t 100 b 420
13.1 dzień bez treningu Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 omlet na słodko z wpc 2 łopatka wieprzowa warzywa 3 sernik z twarogu wpc 4 ziemniaki łosoś warzywa 5 schab warzywa 6 wpc owoc
Redukcja przebiega fajnie, waga koło 114kg na czczo, aeroby podkręciłem do 60 minut codzinnie i raczej za tydzień wyjdę na npc nawet z ciekawości jak to będzie wyglądać jak człowiek mniej docięty ale dużo większy. Wstydu chyba nie będzie /SFD/2023/4/15/b07f4839cea04c7caedbb28de471949a.jpg
27.04. Waga na czczo 114kg Aeroby 50 minut dieta niskie węgle 1 jajka ser szynka 2 twaróg wpc 3 schab 4 owoc , wpc 5 tortilla z kurczakiem Dzień bez treningu Widać po zawodach jak woda trzyma no ale to nic dziwnego i z dnia na dzień pewnie wróci wszystko do normalności